आखिर सर्दियों के दिनों में मूड स्विंग से किस तरह बचा जाएं/After all, how to avoid mood swings in winters

कैसे सर्दी का मौसम करता है मूड को प्रभावित

सर्दियों के दिन उदास। ” “सनी स्वभाव।” “गड़गड़ाहट जैसा चेहरा।” “मौसम बदलने की वजह से थोड़ा बीमार। कई तरह से मूड, ऊर्जा और यहां तक ​​​​कि मानसिक कामकाज को प्रभावित कर सकती है। बेशक, पर्यावरण के साथ आपका संबंध “ठंडा = बुरा” या “गर्म = अच्छा” जितना आसान नहीं है।

दिवाली के बाद गुलाबी सर्दी का मौसम शुरू हो जाएगा. मौसम में जैसे-जैसे ठंडक बढ़ेगी वैसे ही डिप्रेशन के केस भी बढ़ने लगेंगे. आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन यह सच है कि सर्दी के मौसम में आत्महत्या के केस बड़ी संख्या में बढ़ जाते हैं. इसका कारण डिप्रेशन ही होता है. हम यहां बात कर रहे हैं कि आखिर सर्दियों में डिप्रेशन क्यों बढ़ता है और कौन-से घरेलू तरीके अपनाकर आप इस समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं…

यदि आप एक रेगिस्तानी जलवायु में रहते हैं, तो एक सर्द, उमस भरा दिन गति का एक अच्छा बदलाव पेश कर सकता है। इसी तरह, यदि आप बाइक चलाते हैं या काम पर जाते हैं, तो गर्मी के गर्म, उमस भरे दिन बेहद दयनीय महसूस कर सकते हैं। व्यक्तिगत पसंद का भी बहुत कुछ इस बात से पड़ता है कि मौसम आपको कैसे प्रभावित करता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि मौसम आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित कर सकता है, जो मौसम परिवर्तन के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हो सकता है और जलवायु परिवर्तन मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।

ऊर्जा

आमतौर पर, ठंड का मौसम आपके शरीर को बसने और “हाइबरनेट” करने का संकेत देता है, जिसके परिणामस्वरूप सर्दियों के महीनों में ऊर्जा कम होती है। गर्म तापमान आपके मूड के साथ-साथ आपकी ऊर्जा को भी बढ़ा सकता है, लेकिन केवल 70 डिग्री फ़ारेनहाइट (21 डिग्री सेल्सियस) सीमा तक। उसके बाद, आप थके हुए हो सकते हैं और गर्मी से बचने की इच्छा महसूस कर सकते हैं। सूर्य का प्रकाश ऊर्जा को भी प्रभावित करता है: प्रकाश आपकी सर्कैडियन घड़ी को जागते रहने के लिए कहता है, और अंधेरा आपके मस्तिष्क को आराम करने का समय बताता है। दूसरे शब्दों में, लंबे, उज्ज्वल दिन आपको सक्रिय कर सकते हैं। लेकिन कम या बादल वाले दिनों में, आपको जागते रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कम रोशनी होती है, इसलिए आप सामान्य से अधिक परेशान महसूस कर सकते हैं।

तनाव

यदि आपने कभी तूफान से पहले एक तनावपूर्ण, असहज महसूस किया है, तो संभव है कि आपका शरीर वायुमंडलीय दबाव में गिरावट को महसूस कर रहा हो। 2019 के एक पशु अध्ययन से पता चलता है कि वायुमंडलीय दबाव में गिरावट बेहतर वेस्टिबुलर न्यूक्लियस (एसवीएन) को सक्रिय कर सकती है, जो आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो संतुलन और धारणा को नियंत्रित करता है। इस अध्ययन में चूहों को शामिल किया गया था, लेकिन मनुष्यों के पास एक एसवीएन भी है। अध्ययन लेखकों का सुझाव है कि तूफान से पहले एसवीएन आपके शरीर की तनाव प्रणाली को बढ़ा सकता है, जिससे आप किनारे पर महसूस कर सकते हैं। परिसंचारी तनाव हार्मोन आपके तंत्रिका अंत को भी संवेदनशील बना सकते हैं, यही वजह है कि हवा का दबाव कम होने पर कुछ लोगों को पुराने दर्द का अनुभव हो सकता है।

उच्च तापमान तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकता है। पुराने शोध से पता चलता है कि गर्म महीनों के दौरान लोग अधिक चिड़चिड़े या आक्रामक हो जाते हैं। 2018 का शोध उच्च तापमान को बढ़े हुए आंदोलन और चिंता से जोड़ता है। यह ध्यान देने योग्य है कि ये प्रभाव केवल तभी होते हैं जब आप वास्तव में बाहर जाते हैं। धूप वाले दिन बस खिड़की से बाहर देखने से शायद ज्यादा असर नहीं पड़ेगा।

आत्महत्या जोखिम

साक्ष्य बताते हैं कि किसी भी अन्य मौसम की तुलना में वसंत और गर्मियों की शुरुआत में लोगों के आत्महत्या करने की अधिक संभावना होती है। शोधकर्ताओं को ठीक से पता नहीं है कि यह पैटर्न क्यों होता है, हालांकि उनके पास कुछ सिद्धांत हैं: अधिक सूरज की रोशनी और सौर विकिरण न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव का संकेत दे सकते हैं। तेजी से बढ़ता तापमान मूड एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है, खासकर द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए। उच्च पराग की मात्रा मस्तिष्क में सूजन को बढ़ा सकती है और मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों को खराब कर सकती है।हालांकि अकेले मौसम परिवर्तन किसी को आत्महत्या का प्रयास करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा, यह पहले से ही जोखिम में किसी के लिए एक अतिरिक्त ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है।